크레마클럽

나이를 먹으니 아랫배가 조금씩 나온다. 어깨도 아프고, 몸이 나에게 운동 좀 하라고 신호를 보낸다. 건강 관련 기사를 보면 '걷기가 좋다'. '계단 오르기가 좋다', '등산이 좋다' 등등 정보가 넘쳐난다. 어떤 운동이든 안하는 것 보다 하는 게 좋다. 다만 운동을 하더라도 자신의 몸에 맞게 건강에 도움이 되도록 올바른 방법으로 해야 한다. 요즘엔 코로나19로 인하여 야외 활동을 자제 하다 보니 집에서 운동하는 사람들이 많다. 그래서 홈트레이닝 관련 제품이 많이 팔린다고 한다.

집에서 기구를 이용해 하는 운동도 좋지만 제대로 하는 스트레칭 만으로도 다이어트 효과를 보고, 유연성과 체력 증진을 할 수 있다. 김성종. 최호열 님이 지은 '쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭'이라는 책이 그 방법을 소개한다. 저자 김성종 님은 한양대학교에서 에어로빅 체조선수 생활을 했고 헬스트레이너를 하면서 스트레칭만으로도 즐겁고 재미있게 운동할 수 있또록 사람들과 소통하며 더욱 많은 사람들에게 스트레칭을 전파하기 위해 책으로 '쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭', '쓸모 있는 몸을 만드는 다리찢기 스트레칭'을 펴냈다. 최호열 님은 유소년 축구 선수 출신으로 에이로빅 체조 선수를 하였고, 현재 국내 체초 스트레칭 샵인 '스트레칭 조이'에 합류하여 많은 사람들에게 스트레칭을 전파하고 있다.

 

스트레칭은 근육을 풀어주는제 집중하는 운동이라 몸의 근육을 키우거나 크게 만들지는 않는다. 대신 근육이 운동할 수 있는 범위를 만든다. 몸의 가동성을 만들고 넓혀주는 것이다.

22P

1부 '건강한 다이어트를 위한 스트레칭'에는 다이어트를 해야 하는 이유와 다이어트 스트레칭이 왜 좋은지, 건강한 다이어트 습관은 어떤 것이 있는지를 소개한다. 1부는 이처럼 꾸준한 스트레칭 운동을 하기 위한 '마음 다지기'이다. 어떤 것도 굳은 결심과 충분한 동기부여가 없으면 꾸준히 하기 어렵다. 스트레칭이 왜 좋고, 어떻게 다이어트에 도움이 되는지, 꾸준히 하기 위해 어떤 습관을 들여야 하는지를 살펴 보자.

 

2부 '다이어트 스트레칭을 위한 준비 운동'은 본격적인 다이어트 스트레칭을 하기 전에 해야 할 준비 운동 들을 소개한다. 스트레칭을 단순히 몸을 펴주고 풀어주는 운동 쯤으로 알고 있는 사람도 많을텐데 이 책에는 준비 운동을 위한 스트레칭만 10개가 소개된다.

밴드 하나만 가지고도 여러가지 동작을 할 수 있다. 나는 골프를 치면서 유연성의 중요함을 새삼 까달았는데, 이러한 동작은 골프 스윙에도 큰 도움이 된다. 페이지 상단에 있는 QR코드를 통해 유튜브 영상을 보며 동작을 정확히 따라해보면 좋다.

 

 

준비 운동 다음에 '2000칼로리 박살 에어로빅 기초 스텝'이 소개되는데 이 것도 따라 해보면 재미 있다.

 

 

3부는 '날씬하고 탄탄한 라인을 만드는 다이어트 상체 스트레칭'인데 이제 부터 본격적인 고강도 스트레칭이 시작된다. '엎드려 만세 스트레칭', '사이드 만세 스트레칭', '날개뼈 조여주기 스트레칭' 등 기본적인 스트레칭 부터 고난도 스트레칭 까지 상체를 단련하기 위한 모든 스트레칭 법이 소개된다. 특히, 모든 동작에 QR코드가 같이 첨부되어 있어서 스마트폰을 이용하면 유튜브 영상으로 연결되어 영상을 보며 따라할 수 있다. 영상만 찾아서 하다 보면 일일이 찾아 들어가야 하는데 이 책을 통해 순서대로 글자와 이미지로 익히고, 마지막으로 QR코드를 따라 들어가 영상으로 따라 해볼 수 있다는 게 이 책의 장점이다. 각 동작 소개 페이지에 있는 QR코드를 스캔하면 아래와 같이 유튜브 영상을 바로 시청할 수 있다.

https://youtu.be/_ugOANR4K3k

4부는 '완벽하고 매끈한 탄력을 만드는 다이어트 하체 스트레칭' 으로 많이들 하는 '스탠드 스쿼드', '런지 프론트 킥' 등 레벨 1. 동작 부터 레벨 3. 동작까지 난이도에 따라 하체 스트레칭을 체계적으로 나누어 설명한다.

 

5부는 '하루 15분, 살은 빼고 라인을 만드는 다이어트 스트레칭'으로 종합편이라고 할 수 있다. 남성이든 여성이든 모두가 관심을 갖는 허벅지라인, 애플힙 만들기, 잘록한 허리 만들기, 매끈한 등 라인 만들기, 등등 건강한 몸매를 유지할 수 있는 스트레칭 운동법이 소개된다.

 

 

 

힙이 탄탄하고 건강해야 몸 전체 건강을 유지할 수 있다고 한다. 그래서인지 탄력있는 힙을 만들기 위해 여러 가지 운동을 하는 사람들이 많다. 이 책에도 애플힙 만들기 운동법이 소개되고 역시 유튜브 영상을 연결해서 자세한 동작을 따라할 수 있다. 나도 보다 탄력있는 힙을 유지하기 위해 이 부분을 중점적으로 해봐야겠다.

https://youtu.be/-K8cFeEqYNU

 

운동이 꼭 거창할 필요는 없다. 집에서도 꾸준히 몸을 움직이면서 얼마든지 운동 효과를 볼 수 있다. 중요한 건 꾸준히 하는 것과 정확한 동작으로 운동 효과가 날 정도의 운동을 해야 한다는 것이다. 운동을 너무 거창하게만 생각해서 무리하게 하다 보면 오히려 부상을 당할 수도 있다. 이 책에 소개되는 운동 법을 따라 하다 보면 어떤 운동 못지 않게 운동의 효과를 볼 수 있다. 운동의 효과로는 체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 들 수 있다. 건강한 몸이 아름다운 몸이다. 건강한 몸을 위해 꾸준히 이 책을 따라 스트레칭을 해보자!

출판사가 제공한 책을 읽고

작성한 리뷰입니다.

 

쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭

사무직, 생산직, 학생 등 직업과 연령을 막론하고 현대인의 삶은 몸을 경직하게 만든다. 경직된 몸은 여러 부작용을 만든다. 순환장애, 소화불량, 만성피로 등 대부분의 부작용들은 충분한 휴식으로도 치료가 가능한다. 충분한 휴식이 힘들다면 스트레칭을 하면 어떨까.

책의 작가인 김성종은 체조선수였다. 선수 생활 중 여러 부상을 당하면서 스트레칭 중요성을 깨닫고 중요성을 알리기 위해 책을 내게 된다.

?

체지방 감소, 근력 강화, 유연성, 체력증진

스트레칭만으로 체지방 감소, 근력 강화, 유연성, 체력증진 같은 효과를 볼 수 있을까. 볼 수 있다. 헬스처럼 무거운 무게를 드는 것만이 운동 효과를 볼 수 있다고 생각할 수 없다. 오히려 운동 경험이 없는 사람들에게는 자기 몸을 사용한 운동이 부상 방지에 효과가 있다.

스트레칭을 하면 몸의 순환이 되면서 막힌 부분이 뚫린다. 그러면 소화가 잘 되고 체지방 감소 효과를 얻는다. 유연성 뿐만 아니라 근력 증진에도 효과가 있는 것은 몸 또한 40kg ~ 100kg까지 나가는 덤벨이라고 생각한다면 이해하기 쉬울 것 같다. 그러니 팔굽혀펴기 한 번만 해도 본인의 몸무게만큼의 무게를 드는 것과 같다. 스트레칭만으로도 체력이 늘어날까. 스트레칭을 집중해서 하다 보면 땀이 비 오듯 쏟아진다. 스트레칭이 은근 운동이 많이 된다는 반응이 아닐까 생각한다.

스트레칭이 가진 큰 장점은 바로 할 수 있다는 것이다. 옷과 기구, 시간의 구애받지 않아 바쁜 사람들에게는 더없이 좋은 활동일 거라 생각한다. 책에는 스트레칭 방법과 주의사항도 자세히 나와있다. 또한 맨몸으로 하는 스트레칭뿐만 아니라 폼롤러, 밴드와 같은 소도구를 활용한 스트레칭 방법도 배울 수 있다.
?

#쓸모있는몸을만드는고강도다이어트스트레칭 #김성종 #최호열 #북스고 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

 

스트레칭만 잘해도 운동의 효과를 볼 수 있고,

스트레칭을 잘해야 수영, 헬스, 등산 등 제대로 된 운동을 할 수 있다.

 

 

도서 [쓸모있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭]은 제대로 된 스트레칭 효과를 볼 수 있게 구성된 도서이다. 국내 최초 스트레칭 전문가 김성종 저자와 스트레칭을 교육하고 있는 최호열 저자의 스트레칭 방법이 아낌없이 소개되어있다.

 

 

 

스트레칭으로 다이어트가 될까? 또는 스트레칭이 운동의 효과를 낼 수 있을까? 궁금했는데 ‘제대로 된’ ‘고강도’ 스트레칭은 어떤 운동보다 내 몸에 효과적이고, 적합한 에너지와 균형을 만들어 낼 수 있다는 것을 알게 되었다.

 

 

 

스트레칭은 현대인에게 맞춤 된 운동

 

오랜 시간 앉아있거나, 같은 자세로 근무하는 시간이 긴 현대인들에게 시간, 장소, 기구에 구애받지 않고 할 수 있으며 몸을 풀어주는 동작이 많기에 혈액순환, 전체적인 밸런스를 유지해주는 스트레칭 운동은 꼭 필요하다고 한다.

 

 

 

5가지의 파트로 나뉘어있는데, 각각 스트레칭을 하는 이유부터, 스트레칭 전 준비운동, 에어로빅, 상체, 하체, 다이어트 스트레칭으로 구성되어있다. 사진으로도 보기 쉽게 잘 설명되어있고, 설명마다 QR코드가 있어 유튜브 동영상을 통해 따라하기에도 좋은 것 같다. 왜 스트레칭을 해야 하는지, 제대로 된 스트레칭 방법이 무엇인지를 알고 나니 매일, 조금씩 스트레칭 습관을 길러봐야겠다는 생각이 들었다.

 

 

 

책을 읽고 나니 스트레칭에 대한 편견이 사라진 것 같다. 마냥 설렁설렁하고 살살하는 것이 스트레칭이 아니라, 정확한 부위에 운동신경이 부족한 사람이라도 효과를 볼 수 있도록 제대로 된 동작을 하는 것이 포인트인 것 같다. 모든 운동과 다이어트가 그렇듯, ‘꾸준히’가 가장 중요한 것 같다. 조금씩 강도와 범위를 넓혀가며 스트레칭을 꾸준히 해봐야겠다.

 

 

 

읽어주셔서 감사합니다.

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

 

아이들이 키가 크려면 스트레칭이 필수죠. 온몸의 근육을 늘려주고 시원한 기분이 들게하는 고강도 다이어트 스트레칭으로 건강 지키고 바른 자세도 갖는다니 기대되었습니다

스트레칭은 성장기 아이들에게만 필요한 것이 아니라 나이가 들수록 근육과 키가 줄어드는 성인에게도 필요합니다. 이 책은 국내 최초 스트레칭 전문가들이 알려주는 하루 15분 운동이에요.

다이어트 스트레칭을 하기 전에 먼저 자신의 모습을 정확히 아는 것이 중요합니다. 거울이나 사진으로 앞모습 옆모습을 확인해 상태와 유연성을 파악해요.

누구나 쉽게 따라하는 에어로빅 기초 스텝7가지는 좋아하는 음악에 맞춰 따라하면 좋아요. 층간 소음 걱정 없이 관절에 부담 없이 조용히 할 수도 있어요. 구체적인 바른 자세는 큐알코드로 동영상을 보며 확인가능해요.

근막이완 스트레칭부터 자신이 할 수 있는 만큼만 합니다. 무리하다 삐끗하면 병원을 찾게될 지 모르니 주의할 필요가 있어요. 근막이완-스트레칭-운동으로 나만의 루틴을 만들어 일주일에 2번 반복하고 하루는 휴식해요. 스스로 루틴을 만들기 힘들면 이 책에 소개된 루틴을 따라합니다.

애플힘을 만들고 하체 코어 근육을 키우는 슬로우 버핏입니다. 상체를 숙여 바닥을 짚을 때 보통 무릎을 펴는데 이 동작은 무릎을 굽혀도 되네요. 네 발로 기는 동작과 비슷해요. 

잘록한 허리 만들기는 누워서 앉아서 서서도 가능합니다. 간단한 움직임이지만 정해진 시간만큼 하기는 쉽지 않아요. 

이 책에 소개된 다이어트 스트레칭은 살을 빼는 것만이 목적이 아니라 유산소성 스트레칭으로 지방 대신 근육을 체워 체력을 키우고 기초 대사량을 높여 요요 현상을 줄이는 몸을 만들기 위해서예요. 동작 자체가 어렵지 않아 남녀노소 실천하기 좋아요. 쉬워보여서 만만하게 여길 수 있겠지만 꾸준히 하면 확실히 효과는 있겠어요.  

* 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

균형 잡힌 몸매를 유지하기 위해선 영양소가 풍부한 식단과 규칙적인 운동이 뒷받침 되어야만 한다. 본격적인 운동에 들어가기 앞서 꼼꼼한 스트레칭으로 몸을 풀어줌이 중요한데 이는 체내 온도를 높여 몸의 유연성을 늘려줌으로써 부상을 방지하기 위함이다. 이러한 스트레칭만으로 다이어트 그 이상의 효과를 낼 수 있다니 다이어터분들에게 큰 희소식이 되어줄듯 하다.

총 5개의 파트로 나누어져 있는 이 책은 다이어트 스트레칭을 위한 마음 워밍업부터 스트레칭을 위한 준비 운동, 에어로빅 기초 스텝, 상체 스트레칭, 하체 스트레칭, 바쁜 현대인을 위한 하루 15분 스트레칭까지 목차를 읽는 것만으로 건강해지는듯한 느낌이 드는 알찬 운동 방법들을 소개하고 있다. 무엇보다 마음에 들었던 점은 책 오른쪽 상단에 위치한 QR코드를 스캔하면 책만을 위한 영상 링크로 넘어간다는 점이다.

전직 체조선수인 두 분의 이력이 한층 더 신뢰감을 높여준다. 때로는 가장 기본적인 것이 정답으로 향하는 지름길일 수도 있다."쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭", "쓸모 있는 몸을 만드는 다리 찢기 스트레칭"에 이어 세 번째로 출간된 "쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭"과 함께 건강으로 향하는 문을 열어보도록 하자.

본격적인 스트레칭의 시작에 앞서 눈바디를 체크하는 것이 중요하다. 사진으로 남겨 하루하루 달라지는 자신의 몸 상태를 확인해보는 방법도 좋고 즐겨 듣는 음악과 함께 일주일에 최소 3회 이상 에어로빅 기초 스텝을 실행해주면 운동 습관을 만들 수 있을 것이다. 자신이 할 수 있을 만큼의 근막이완 스트레칭으로 몸을 풀어줌이 중요하다. 규칙적인 운동 습관은 아울러 긍정적인 삶의 자세를 불러올 것으로 보인다.

평생의 숙제와도 같은 다이어트를 조금 더 즐겁고, 조금 더 쉽게 해낼 수 있는 방법엔 무엇이 있을까? 단기간 다이어트, 디톡스 다이어트, 저탄고지 다이어트 등등 무수히 많은 다이어트 방법이 존재하지만 짧은 시간 안에 반짝 효과를 낼 수 있다는 장점이 존재하는 반면, 극심한 요요를 호소하는 이들도 적지않다는 점이 문제이다. 결국 누구나 알고 있듯이 건강과 몸매 두 마리의 토끼를 잡기 위해선 운동이 병행되어야만 한다.

밴드와 폼롤러를 사용해 근막이완 스트레칭을 따라 하면 더욱 큰 운동효과를 낼 수 있다. 밴드를 팽팽히 잡은 상태에서 골반은 정면을 바라보도록 유지하고 몸 전체를 풀어준다는 느낌으로 진행하면 된다. 편안한 골반을 만들어주고 노폐물 제거와 통증 완화에 효과가 있다. 대표적 근력운동인 런지부터 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크까지 스트레칭계의 종합선물과도 같은 이 책과 함께 앞으로 꾸준한 스트레칭을 이어나가볼 생각이다. 언젠가 이 책의 성공후기를 다시 남기게 되는 그날까지 열심히 달려보겠다는 다짐과 함께 글을 마무리한다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]