크레마클럽

현대인의 큰 고민거리중 하나는 단연 수면문제일것 같습니다. 저역시 종일 업무에 시달리다 저녁에 푹 자고 싶은데 막상 자려고 누우면 그렇지못할때가 많거든요. 또 아침에 일어날때 역시 몸은 왜이라 천근만근 같은지 40대라 피곤하다 치부하기에 요즘은 100세 시대인데 좀더 푹 잘수 없을까 고민하던 중 '기적의 수면법'이라는 도서를 알게 되었습니다.

체력은 운동이 아니라 잠에서 나온다라는 작가님의 말씀 적극 동감입니다. 우리 속담에도 '잠이 보약이다'라는 말이 있지요. 그만큼 잠의 중요성에대해 인지하지 못하는 사람은 없으나 공부할 시간이 부족해서 일할 시간이 부족해서 잠을 줄이거나 소홀하게 생각하는 경우 역시 많습니다. 물론 건강을 생각해서 따로 운동을 하는 것 역시 중요하지만, 우리가 자는 동안 뇌에서 뇌에 쌓인 노폐물을 배출하고 스트레스 완와 및 심신을 안정 시킨다하니 꼭 제시간에는 자도록 노력을 해야겠다는 생각이 들었답니다.

'기적의 수면법'의 스기와라 요헤이 작가님은

유크로니아 주식회사 대표. 작업치료사이며 액티브 슬립 지도사 양성 강좌 주재. 국제의료복지대학을 졸업하고 국립병원기구 뇌 재활센터에서 일했다. 현재 일본 도쿄의 베슬리클리닉에서 약에 의지하지 않는 수면 외래를 담당하며, 생체리듬 및 뇌의 구조를 활용한 기업 연수를 전국에서 실시하고 있다. TV 프로그램이나 잡지 등에도 다수 출연했으며 주요 저서로 베스트셀러 인 《굿바이, 나른함》, 《바로 가능! 행동력을 높이는 과학적 방법》 등 다수가 있다.(도서참조)

책 구성은 다음과 같습니다.

서문 22
이 책을 활용하는 법 44

인트로 우리는 왜 잠을 잘 자야 할까
1 수면으로 치매를 예방한다 14
2 수면으로 정서를 안정시킨다 15
3 수면으로 스트레스를 해소한다 16
4 수면으로 행동을 개선한다 17
5 수면으로 집중력을 높인다 18
6 수면으로 학습력을 향상시킨다 19
7 수면을 통해 정보를 기억으로 저장한다 20

제1장 숙면을 위한 기초 상식
1 수면 부족 자가테스트 23
2 적절한 수면 시간을 알아보는 방법 28
3 질 좋은 수면의 세 가지 조건 29
4 수면 효율을 높이는 방법 30
5 수면 개선이 쉬워지는 방법 33
6 생체리듬을 조절하는 빛 접근법 36
7 생체리듬을 조절하는 체온 접근법 39
8 생체리듬을 조절하는 뇌 접근법 43
9 위험을 감지하고 반응하는 렘수면 시스템 45
10 수면은 인생을 즐기기 위한 수단 46
COLUMN 업무에 지나치게 열중하는 워커홀릭을 지양하자 47

제2장 아침 일찍 일어날 수 있는 기상 솔루션
TIPS 1 깼다가 다시 잘 때는 침대에 앉아서 잔다 49
TIPS 2 커튼을 열고 잔다 50
TIPS 3 전날 &몇 시에 일어난다&라고 세 번 말하고 자는 자기 각성법 52
TIPS 4 취침을 30분 늦춰본다 53
TIPS 5 '다시 알림' 기능에 너무 의지하지 않는다 54
TIPS 6 실제 일어난 시간에 알람을 맞춘다 55
TIPS 7 기상 시 맥박을 수면 개선의 지표로 삼는다 56
TIPS 8 목욕 후 무릎 밑에 냉온수를 번갈아 세 번 끼얹는다 59
TIPS 9 잠에서 깨면 바로 옷을 갈아입는다 61
TIPS 10 아침 식사 전 10시간 동안 공복을 유지한다 62
TIPS 11 아침에 단것을 먹는다 63
TIPS 12 기상 1시간 전부터 난방으로 실온을 올린다 64
TIPS 13 깼다가 다시 자는 것이 효과적인지 스스로 평가한다 65
TIPS 14 평일과 휴일의 기상 시간을 3시간 차 이내로 유지한다 66
TIPS 15 휴일에는 수면 한도를 정해 깨어 있는 시간을 늘린다 67
TIPS 16 일찍 일어나야 하는 날 전날 아침에는 밖에 나간다 70
TIPS 17 2월 말과 9월 말에는 더욱 오래 아침 햇살을 받는다 71
COLUMN 4일간 실행하면 습관이 된다 73

제3장 피곤한데 잠이 오지 않을 때 유용한 취침 솔루션
TIPS 18 졸음 신호를 찾는다 75
TIPS 19 목욕 후 1시간 뒤에 취침한다 77
TIPS 20 욕실 조명을 끄고 목욕한다 79
TIPS 21 어둠 속에서 스트레칭을 한다 80
TIPS 22 발목을 따뜻하게 하고 잔다 82
TIPS 23 뜨거운 수건으로 목을 따뜻하게 한다 83
TIPS 24 횡격막을 스트레칭한다 84
TIPS 25 3분 양치로 잠들 준비를 한다 85
TIPS 26 잠들 때 떠오르는 이미지를 놓치지 않는다 86
TIPS 27 윗머리를 식힌다 87
TIPS 28 메모로 생각을 정리한다 89
TIPS 29 감기가 나으면 수면 환경을 리셋한다 90
TIPS 30 수면 유도 영상은 침대 밖에서 본다 92
TIPS 31 취침 1시간 전에 에어컨으로 침구를 말린다 93
TIPS 32 뜨거운 수건으로 발바닥을 닦는다 94
TIPS 33 밤 운동 후에는 취침 시간을 늦춘다 95
TIPS 34 수작업을 집중해서 한다 96
TIPS 35 늘 읽던 책이나 어려운 책을 읽는다 98
TIPS 36 디지털 단말기가 아닌 종이 매체로 읽는다 100
TIPS 37 10초 마사지를 한다 102
TIPS 38 하지불안증후군에는 철분을 보충한다 103
TIPS 39 다리가 움찔거리는 증상이 있다면 잠들기 전 스트레칭을 한다 104
TIPS 40 무거운 이불을 덮고 잠든다 106
TIPS 41 수면제 복용과 동시에 수면 트레이닝을 실시한다 107
TIPS 42 저녁에는 고강도 운동을 피하고 집안일이나 가벼운 산책을 한다 109
TIPS 43 밤에 영화를 보면서 실컷 운다 110
TIPS 44 꽃가루 알레르기가 심하면 뇌의 온도를 낮춘다 111
TIPS 45 숨쉬기 힘들 때는 복식 호흡을 한다 112
TIPS 46 통증과 잠은 별개로 생각한다 113
TIPS 47 머리까지 이불을 뒤집어쓰지 않는다 114
TIPS 48 주변이 시끄러워 잠이 안 올 때는 음악을 튼다 115
COLUMN 가위 눌림의 메커니즘은? 116

제4장 밤중에 갑자기 깨어나지 않는 숙면 솔루션
TIPS 49 수면 중에는 시계를 치운다 118
TIPS 50 자다가 깼을 때 개운한지 체크한다 119
TIPS 51 다시 잠들기까지 30분 이상 걸린다면 침대 밖으로 나간다 120
TIPS 52 허리보다 높은 위치에 다리를 올린다 121
TIPS 53 취침 전에 천골을 따뜻하게 한다 122
TIPS 54 소변은 낮에 자주 본다 123
TIPS 55 디지털 디톡스를 한다 124
TIPS 56 종아리 운동으로 코골이를 방지한다 125
TIPS 57 뒤척일 때 쓰는 근육을 단련한다 126
TIPS 58 식은땀의 점도를 확인한다 127
TIPS 59 술을 마시기 전에 물 한 컵을 마신다 128
TIPS 60 꿈자리를 뒤숭숭하게 만드는 네 가지 행동을 피한다 129

TIPS 61 머릿속에서 폭발음이 나는 것을 막는다 130
TIPS 62 코골이를 개선하고 싶다면 옆으로 몸을 말고 잔다 131
TIPS 63 졸음을 참지 말고 잠들어 몸의 경련을 막는다 133
TIPS 64 안주를 꼭꼭 씹어 음주 후 코골이를 막는다 134
COLUMN 나이가 들면 수면 시간이 짧아지는 것이 정상이다 135

제5장 낮에 졸음이 쏟아지지 않게 하는 졸음 퇴치 솔루션
TIPS 65 수면량과 질 어느 쪽이 문제인지 판단한다 137
TIPS 66 누적 수면량을 늘린다 138
TIPS 67 저녁을 30분 일찍 먹는다 139
TIPS 68 취침 전에 졸지 않는다 141
TIPS 69 머리를 세우고 쪽잠을 잔다 142
TIPS 70 너무 피곤할 때는 머리를 수평으로 두고 잔다 143
TIPS 71 졸린 시간대를 분석한다 144
TIPS 72 디카페인 음료로 이갈이를 막는다 145
TIPS 73 식사 중에는 수저를 내려놓는다 148
TIPS 74 강의나 회의 자료를 예습해둔다 149
TIPS 75 생리가 끝나고 일주일 동안은 수면을 강화한다 150
TIPS 76 졸음을 점수화한다 151
TIPS 77 수면 테이프를 이용한다 152
TIPS 78 이를 꽉 깨무는 버릇이 있는지 확인한다 153
TIPS 79 탄수화물을 가장 마지막에 먹는다 154
TIPS 80 하품이 나올 때는 의도적으로 다른 사람을 본다 155
COLUMN 생생한 꿈의 역할은? 157

제6장 불규칙한 생활 속에서도 푹 자는 숙면 솔루션
TIPS 81 수면을 2회로 나눈다 159
TIPS 82 철야는 다상성 수면으로 극복한다 160
TIPS 83 앵커 슬립으로 수면 불균형을 최소화한다 161
TIPS 84 자는 아기를 안고 창가로 간다 162
TIPS 85 4~6세 때는 낮잠을 재우지 않는다 163
TIPS 86 입원 중에도 저녁에는 몸을 일으킨다 164
TIPS 87 철야 후에는 잠을 자지 않는다 165
TIPS 88 아이의 뇌에 수면을 학습시킨다 168
TIPS 89 아이에게 짜증내지 않으려면 일정한 시간에 일어난다 169
TIPS 90 잠자는 시간을 늘려 야식을 피한다 170
TIPS 91 아이의 철분 부족을 보충한다 171
TIPS 92 잠잘 때 아이의 움직임을 지켜본다 172
TIPS 93 태아 때부터 수면 트레이닝을 한다 173
TIPS 94 아이의 몽유병을 제지하지 말고 지켜본다 174
TIPS 95 밤에 큰 소리로 우는 아이의 생체리듬을 조절한다 175
TIPS 96 아이가 잠들기 전에 칭얼대면 밤에 빛을 피한다 176
COLUMN 몸을 통해 마음을 가다듬는다 177

제7장 잠자리가 바뀌어서 생기는 수면 장애를 해결하는 수면 환경 솔루션
TIPS 97 호텔 룸을 어둡게 만든다 179
TIPS 98 인공적으로 아침 햇살을 만든다 180

TIPS 99 목욕 수건으로 베개 문제를 해결한다 181
TIPS 100 아로마 오일을 머리맡에 한 방울 떨어뜨린다 182
TIPS 101 근육량에 따라 매트리스를 고른다 183
TIPS 102 흡수성 좋고 빨리 마르는 소재의 잠옷을 고른다 184
COLUMN 외도와 수면 사이의 놀라운 관계 185

제8장 일과 학습, 생활의 능률을 높이는 숙면 솔루션
TIPS 103 수면이 부족할 때 얼굴을 만지면 감기에 걸린다 187
TIPS 104 잠자는 시간도 공부에 활용한다 188
TIPS 105 향으로 학습 세포를 살린다 189
TIPS 106 목욕부터 취침까지 1시간 동안 공부하기 190
TIPS 107 컴퓨터 화면을 보며 집중력을 체크한다 191
TIPS 108 아침 햇살로 다이어트 능률을 높인다 192
TIPS 109 취침 30분 전부터는 스마트폰을 끈다 193
TIPS 110 걷기보다 근력 운동으로 수면의 질을 높인다 194
TIPS 111 일기는 아침에 쓴다 196
TIPS 112 행동은 스스로 결정한다 197
TIPS 113 야식은 접시에 덜어 먹는다 198
TIPS 114 장내 환경을 조절해 수면의 질을 높인다 199
TIPS 115 하루 종일 웃는 얼굴을 유지한다 200
TIPS 116 식사 시간을 고정해 시차를 예방한다 202
TIPS 117 GI 지수가 높은 아침 식사로 무의식적 야식을 끊는다 203
TIPS 118 물 흐르듯 업무가 진행되는 '플로 체험'을 만든다 205
TIPS 119 운동 후에는 수면 시간의 후반이 중요하다 206
TIPS 120 목 통증을 운동으로 해결해 수면의 질을 높인다 207
TIPS 121 아침 발기 때문에 너무 일찍 일어나지 않도록 조절한다 210
TIPS 122 능률 향상의 키포인트는 쪽잠이다 211
TIPS 123 수면량을 늘려 염분 섭취를 줄인다 214
COLUMN 수면이 부족하면 돈이 모이지 않는다 215

제9장 수면을 개선하기 위한 수면 기록 사용법과 팁
1 수면 개선에는 기록이 필수 217
2 기록 없이는 상담할 수 없다 218
3 수면 기록의 기본 방법 219
4 기록으로 해결책을 찾을 수 있다 220
5 수면 기록 분석 예시 221
6 잠이 오는 신호의 예시 222
7 자기 전에 체온을 조절한다 223
8 피곤할 때는 무리해서 버티지 않는다 224
9 수면 패턴을 바꾸는 방법 225
10 편안한 수면을 돕는 '따뜻한 타월' 227
11 종아리 운동으로 코골이를 개선한다 228
12 내장 세포와 뇌 기능의 관계 229
13 습관을 통해 수면을 개선한다 230
14 강한 졸음을 만든다 231
15 계절에 따라 수면 시간이 달라진다 232
16 열을 배출해야 숙면이 가능하다 233

17 식사와 수면의 연관성 234
18 수면 개선은 불면과 과면의 반복 235

저자의 말 236
인덱스 238

수면관련 고민거리를 주제로 정리하여 순서대로 보아도 좋고, 자신이 보았을 때 고민인 수면문제를 먼저 읽으며 도움을 받는 것도 참 좋은 것 같습니다. 아이를 키우는 입장에서 어린이들의 수면문제도 제시해주고 있어 밤에 잠을 잘 자지않는 아이들에게도 도움이 될 것 같습니다. 또 기상후 6시간 후에 ~30분 이내 짧은 낮잠에 대해서도 나오는데요 점심 시간을 이용하여 잠깐 의자에 앉아 짧은 수면을 취하는 것을 활용하였더니 오후에 머리도 좀더 맑아지고 업무도 잘되더라고요. 바로 활용할 수 있는 실용적인 도서라 정말 많은 도움이 되었습니다. '기적의 수면법'에 나온 다양한 수면 솔루션을 배워 앞으로 더욱 편안한 수면을 하고 더 건강한 생활을 하면 좋을 것 같습니다.

'YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.'

※YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

불면증이 있었던 사람이라면 수면의 중요성에 대해 누구보다도 뼈저리게 알고 있을 것이다. 나 같은 경우에도, 마음이 불안하거나 초조할 때, 일이 계획대로 되지 않을 때 등등 여러 심리적 요인으로 잠을 이루지 못한다. 나뿐만 아니라 외할머니께서도 하루에 4시간 정도만 주무실 정도로 심각한 불면을 앓고 계신다. 몇 번이고 대학병원에 방문했지만 이렇다 할 원인을 알지 못해서 이제는 습관이 된 불면과 함께 살아가고 계신다.

사람이 75세까지 산다고 할 때, 우리는 잠을 자는 데만 26년을 쓴다고 한다. 인생의 3분의 1. 즉, 하루의 3분의 1. 우리의 삶은 수면과 너무나도 깊게 연관되어 있고, 우리의 인생은 수면과 떨어질 수 없는 관계이다. 그만큼 '좋은 잠'을 자는 것이 우리의 남은 3분의 2만큼의 인생을 좌우한다고 볼 수 있다. 그러나 세상에는 나와 우리 할머니처럼 제대로 자지 못하는 사람이 있다. 그런 우리에게 어떻게 숙면을 불러올 수 있는지를 가르쳐 주는 책이 여기 있다.

이 책은 일단 인간이 왜 숙면을 해야 하는지에 대해 설명한다. 이 책에 따르면, 인간은 잠을 잘 자야 치매를 예방할 수 있고, 집중력을 높이거나 스트레스를 해소할 수 있다. '이거 당연한 말 아니야?'라고 생각할 수 있지만, 이 책은 그런 생각을 예측이라도 한 듯이 "수면이 부족한 사람에게 충고를 한다 해도 행동이 개선되기는 힘들다"라고 정리하고 있다. 내가 아무리 불면으로 고통받고 있는 상태에서 불면을 이기기 위해 어떤 유익한 조언을 들었다고 하더라도, 내 뇌는 그 조언을 받아들이고 실천으로 옮기기 어렵다는 것이다. 우리가 자기 전에 스마트폰을 보면 수면의 질이 떨어진다는 것을 머리로는 알지만, 참지 못하고 유튜브에 들어가 버리고 마는 것. 이런 행동 어디서 많이 보지 않았나?

제목에서 알 수 있듯이 이 책은 숙면을 하기 위한 팁들을 무려 123개나 독자들에게 전수하고 있다. 음... 팁들을 살펴보면, 조금 터무니없다고 느껴지는 것들도 있었지만, 과학적인 근거를 제시하면서 타당해 보이는 팁들도 있었다. 그리고 이 팁들을 '아침 일찍 일어나고 싶을 때', '피곤한데 잠이 오지 않을 때', '낮에 졸음이 쏟아질 때' 등 다양한 상황으로 분류하여서 내가 급하게 팁들을 다시 봐야 할 때 도움이 되도록 구성되어 있었다.

특히 재미있었던 부분은 '아기의 수면'에 대한 것이었다. 획기적인 아이디어는 아니었지만, 아이의 일생을 책임질 건강한 수면을 위해서 부모로서 어떤 습관을 키워주어야 하는지가 잘 나타나 있었다. 또한, 아이가 몽유병이나 야경증을 앓을 때, 어떻게 행동해야 하는지도 간략하게 적혀 있었다.

나는 잠을 충분히 자고 있는가?

나는 일어나면 개운한가?

나는 잘 때 뒤척거리지 않는가?

바쁜 한국인들은 수면보다 일이나 학업을 최우선으로 삼는 경우가 대다수이다. 그렇지만 결국 일과 학업을 위해서는 좋은 수면이 뒷받침되어야 한다. 질 좋은 수면을 위해서, 건강하기 위해서 운동을 하는 사람도, 일의 효율을 높이기 위해 커피를 마시는 사람도, 불면을 앓아 매일 밤이 고통스러운 사람도. 일단 잠시 하던 일을 멈추고 나의 수면이 어떤지를 되짚어 보는 것이 어떨까?

이책을 샀던 당시의 상태는 이랬다.

불면증을 오랫동안 너무 심하게 앓아왔고 그전까진 나름대로 주워들은 정보를 통해 

불면증을 극복해보려는 상황이었다.

하지만 절대로 개선되지 않았다.

남들은 대단한 방법없이 사람이라면 아무렇지 않은듯 숨을 쉬듯 자연스럽게 잠에들고

개운하게 "아 잘잤다~"하면서 일어나는대 대체 나는 무엇이란말인가..

(아 잘잤다라는 말이나 문장을 접하면 정말 화가 스멀스멀 머리끝까지 올라올정도로 심각한 상황이었다.)

그렇게 고통의 나날을 보내다가 도저히 안되겠어서 죽어도 못읽겠던 책을 구매해서 보았다.

책은 전반적으로 편안한 느낌의 색상과 캐릭터그림을 활용해서 

잘 정리되어있는 

숙면에 도움되는 35가지의 개념들과 123가지실천방법들이 수록되어있어서 

굉장히 기분좋은 느낌을 준다.

방법들이 상당히 많다보니 일부는 장기간 실천시 확실한 도움이 될듯하기도 하고

일부는 조금 강박적이라고 느껴질수도 있다.

그중에서 자기의 생활리듬에 맞는 방법을 잘 끼워넣어 실천해본다면 충분히 도움이 될거라

생각한다.

개인적으로는 아직 효과를 보지 못했는데 이유는 마음에 있다라는 것을 알게되었다.

나처럼 극심한 불면증에 시달리는 사람들은 이책에서 실천할수있는 방법들 외에 

본인의 마음에관해 되돌아 볼 수 있는 책이나 정보들을 접해보고

또 실천해보는 과정이 중요한듯하다.

마음은 점차 개선은 되어가고 있지만 너무 오래된 습관이라 환경적 강제성을 부여하는것이 

현재로선 중요한듯하다.

그리고 목표가 너무 많은 것도 내경우의 수면에 문제가 되는듯하다.

 잠 못이루는 밤을 많이 겪어보아서 제발 잠 좀 잘잤으면 싶다. 사실 기적의 수면법이라고 해서 새로운 방법이 있는 것은 아니다. 우리가 늘 간과해서 중요하지 않게 생각하는 사소한 습관들이 모여 우리를 잠 못들게 하고 있다는 사실을 깨닫게 해줄 뿐이다.

책 시작하기에 앞서 수면 부족 자가 테스트 문항이 있어서 해보니 전부 해당이 된다. 아주 심각한 수면 부족이 아닐 수 없다. 잠들기가 어려워서 문제지.. 한 번 잠들면 푹자고 일어나서 괜찮은 줄 알았는데, 그건 아닌가 보다. 

내가 생각하게 나의 가장 큰 문제는 규칙적이지 못한 생활이다. 그러다 보니 취침시간과 기상시간이 엉망인데, 이게 참 쉽게 고쳐지지 않는다ㅠㅠ

쉽게 고쳐지지 않는 이유는 우리의 몸이 잠들기 어려운 생체 리듬으로 바뀌었기 때문이다. 잠을 잘 자기 위해서는 밤에 멜라토닌이 증가하여 잠을 잘 잘 수 있도록 아침 햇살을 많이 쬐는게 좋다고 한다. 생체 리듬이 신기한게 기상 8시간 후, 점심즈음 졸음이 오고, 22시간 후가 되면 졸음이 쏟아진다고 한다. 아침에 햇빛을 쬐게 되면 빛을 받은 후 16시간 내 졸음이 온다고 하니 아침 산책이 얼마나 중요한지 느껴진다. 산책이 어렵다면 햇빛이 쏟아지는 창가 가까이에라도 있으면 좋다고 한다.

그리고 자기 전에는 조도를 낮추고, 심부 체온 또한 낮춰주는게 좋다고 한다. 간접 조명을 키고, 부지런히 몸을 움직이는 시간이 필요한 것 이다. 하지만 그런 여유를 부릴 수 있는 날이 얼마 없어서 문제라는 생각을 했는데.. 이런 변명에 책에서는 딱 시간을 정해두고 하던 일을 끝내라는 칼같은 충고를 하고 있다..ㅋㅋ

이런 저런 문제들로 잠을 잘 수 없다는 수많은 사람들의 고민에 대한 칼같은 솔루션이 123가지나 되는데, 그중에서 가장 기억남는 충고는 아이에게 짜증내지 않으려면 일정한 시간이 일어난다...와우,, 지금 내 상황이라 ㅠㅠ 반성된다. 덕분에 앞으로는 기적의 수면법을 잘 지켜서 필요한 만큼의 수면 시간을 확보해야 하는 이유를 찾을 수 있었다.ㅎㅎㅎㅎ

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

수면의 질에 대해서 이야기하는

전문가들이 방송에 등장하기 시작한 것은

그리 오래되지 않았지만 저에게는

아주 어릴 때부터 잠 못드는 밤이 일상이었기에

그런지 잘 모르겠으나 사회적으로 드디어

숙면에 대해서 관심을 갖게 된 것이 반갑다고

생각했던 그런 시기가 분명 존재했답니다.

이제 제대로 잠을 잘 수 있도록 도와주는

수많은 사람들이 늘어나면 현저히 떨어지는

수면의 질을 높이고 푹 잘 수 있으리라는

기대감이 커지는 것은 저도 어쩔 수 없었거든요.

저와 친정 엄마는 똑같은 고민으로 아주 오랜

시간을 고통 받아 왔었기 때문에 질 좋은 숙면에

대한 논의가 수면위로 떠오른 이후부터

아주 열심히 관련 지식과 정보를 탐독했답니다.

수많은 전문가들의 글과 강연 영상과 도서들을

접하면서 많은 도움을 받았지만 재활 치료를 전문으로

하는 작업 치료사의 클리닉 프로그램은 처음이었기에

저희 모녀는 굉장히 큰 관심이 생길 수 밖에 없었죠.

길벗 출판사의 신간도서 수면 처방전 123 기적의 수면법

책은 지금 내가 숙면을 취하고 싶은데 실질적인

전문 클리닉의 도움을 받고 싶은데 현실적으로 어렵다면

홈케어를 즉시 따라해볼 수 있는 내용이 인상적이랍니다.

각각의 수면이 필요한 상태에 맞도록 처방된 취침관련

솔루션들은 굉장히 구체적이면서 즉각적인 실천이

가능하다는 점이 흥미로운데 지금까지 제가 만나 보았던

수많은 수면 관련 도서들 중에서도 독보적으로

현실적인 도움이 되었던 실용적인 책이라고 생각했어요.

평소 잠을 잘 자지 못하는 사람들에게 물어보면

어제는 이런 이유로 제대로 잠들지 못했고

오늘은 이렇기 때문에 쉽게 숙면을 취하기 어려울 것

같다는 이야기를 하는데 누워서 머리만 베개에 닿으면

금방 쿨쿨쿨 잠드는 사람들은 도저히 이해 못할

소리일지도 모른다는 생각을 결혼 후 하게 되었답니다.

내가 원하는 수면이 어떤 것이냐에 따라서

내가 지금 도전할 수 있는 솔루션은 모두 각각 달랐으며

이른 기상을 위한 ㅜ치침 솔루션을 비롯하여

피곤하지만 아무리 자려고 하여도 잠들지 못할 때

즉시적으로 도전해볼 수 있는 방법도 달랐거든요.

물론 이런 구체적인 수면을 위한 솔루션 이전에

도대체 우리가 왜 잠을 자야 하는지를 비롯하여 숙면을

위한 기초적인 상식과 지식을 세밀하게 설명하여

이 책을 읽는 잠 못드는 독자들을 충분히 이해시키고 있죠.

저는 불면의 방식이 낮에 졸음이 쏟아지는 형태의

잠 못드는 유형의 사람이라서 이런 나의 상태를 항상

속상해하고 있었는데 이 책에 소개된 수면 솔루션

덕분에 나의 수면 리듬의 문제점을 찾아낼 수 있었어요.

저희 친정 엄마 같은 경우는 잠자리가 바뀌어서

수면 장애를 아주 심하게 경험하는 유형의 수면 체질을

갖고 있었기 때문에 어떤 수면 환경 솔루션이

필요한지를 이 책을 통해 처음 배우게 되셨답니다.

우리가 그동안 질 좋은 수면을 위해서 우리가 할 수 있는

일이 무엇인지를 몰랐기 때문에 제대로 잠들지 못했던 것이

아닌가를 처음 인지하게 되었고 그 덕분에

처음으로 엄마와 제가 수면 개선을 위한 노력을

해보기로 결심했으며 수면 기록을 꾸준하게 진행하여

잘못된 수면 패턴을 바꾸고 해결책을 찾아볼 생각이에요.

길벗 출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.